Thursday, March 28, 2024
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Evening Walking Tips: शाम को वॉक करते समय रखें 5 बातों का ध्यान, तेजी से घटेगा वजन

Evening Walking Tips

एक महीने में स्लिम-ट्रिम दिखने लगेगा


मुंबई:(Evening Walking Tips) इवनिंग वॉकिंग टिप्स: पैदल चलना व्यायाम का सबसे अच्छा रूप माना जाता है, जिसका आनंद हर उम्र के लोग उठा सकते हैं। व्यस्त जीवनशैली के कारण कई लोगों के लिए सुबह की सैर संभव नहीं हो पाती है। ऐसे लोग ईवनिंग वॉक की मदद से खुद को फिट और स्वस्थ रख सकते हैं। अगर आप शाम की सैर करते समय कुछ बातों का ध्यान रखते हैं तो आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं।


वेवेलहेल्थ के अनुसार, दोपहर में व्यायाम या टहलना मसल्स बनाने के लिए सबसे अच्छा समय माना जाता है। यह वह समय है जब आप दिन के सभी महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करते हैं और तनाव मुक्त सैर का आनंद ले सकते हैं। इतना ही नहीं, रात के खाने के बाद टहलना भी आपको बेहतर नींद में मदद करता है क्योंकि एनर्जी लेबल बेहतर होता है। इसके अलावा मेटाबॉलिज्म बेहतर होने से भूख कम लगती है और वजन भी कम होता है। अगर आप ईवनिंग वॉक की मदद से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको एक निश्चित समय तक वॉक करने की जरूरत है। आप आधा घंटा टहलना शुरू करें और धीरे-धीरे समय सीमा बढ़ाते जाएं।


चलते समय, याद रखें कि आपकी गति पहले कुछ मिनटों के लिए धीमी होनी चाहिए, लेकिन गर्म होने पर अपनी गति बढ़ाएँ। तेज गति से चलने से आपको तेजी से फैट बर्न करने और वजन कम करने में मदद मिलेगी। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो चलते समय फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप अपना वजन करें और देखें कि आपका वजन हर हफ्ते कम तो नहीं हो रहा है। इस तरह आप भी वजन कम करने के लिए प्रेरित होंगे।
अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो वॉक करने का समय धीरे-धीरे आधे घंटे से बढ़ाकर एक घंटा कर दें। इतना चलना पहली बार में मुश्किल लग सकता है, इसलिए कम चलना शुरू करें, लेकिन जब आप रोजाना एक घंटा चलना शुरू करेंगे, तो आपका वजन जल्दी कम होगा।

अगर आपको चलते समय थकान महसूस होती है तो तुरंत ब्रेक लें और एक बेंच पर बैठ जाएं और गहरी सांसें लें। आप दो से तीन घूंट पानी भी ले सकते हैं। ऐसा करने से चोट लगने का खतरा कम रहेगा और सेहत को नुकसान नहीं होगा।
चलने से पहले वार्म-अप करें। इसके अलावा सही जूते का चुनाव करें और कपड़े भी आरामदायक होने चाहिए। ऐसा करने से आप लंबी सैर का लुत्फ उठा पाएंगे और आसानी से वजन कम कर पाएंगे।

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